Чтобы школа не стала кошмаром: пять советов, как подготовить ребёнка к школе

«Облгазета» начинает серию материалов о подготовке к Дню знаний. Через две недели в школы региона отправятся около 500 тысяч юных свердловчан, 55 тысяч из них – первоклассники. И у родителей ещё есть время, чтобы настроить детей на учёбу. Но речь не о покупке брюк и футболок, портфеля и дневника, а об укреплении здоровья. Это главное, что тратят дети за партой все 11 лет школы, а вовсе не тетради и ручки. О том, что предпринять, чтобы учебный год прошёл благополучно, рассказывает Анастасия Бабикова, специалист Центра охраны и профилактики здоровья детей и подростков Свердловского областного медицинского колледжа.

1. Не запугивайте школой

Важно настроить ребёнка на позитивное отношение к урокам и школе. Если она будет восприниматься с интересом к новым событиям и радостью встретить друзей, то учёба пойдёт веселее.

Стакан всегда не только наполовину пуст, но и наполовину полон: положительное отношение к любой задаче или проблеме предрешает успех. Заводя разговоры о школе, есть смысл строить беседу со знаком «плюс».

2. Наладьте режим

Труднее войти в учёбу, когда утром не открываются глаза – так хочется спать. За лето у многих ребят ломается режим, и весь сентябрь они с трудом его снова налаживают. Куда проще сделать это в августе, пока есть время. Постепенно выставлять будильник ребёнка минут на 20 раньше, чем обычно – период незначительный, но за неделю стрелка часов доберётся до необходимых семи утра. Затем останется только её удержать, и тогда начало учебного года ребёнок встретит бодрым, подъёмы будут лёгкими и спокойными.

3. Введите в рацион рыбу и овощи

Многие родители жалуются, что детей в школах плохо кормят. Однако обычно в школьном меню – только полезные продукты с необходимым количеством микроэлементов и клетчаткой. Другое дело, что дети за время каникул отвыкают от «правильной» пищи и жалуются, будто школьную еду есть невозможно. Ничего удивительного: редко какая мама каждые три дня готовит для своих домочадцев, например, рыбу. А ведь именно в рыбе содержатся такие необходимые для растущего организма микроэлементы, как кальций и фосфор. Без них кости детей становятся ломкими, а зубы — подверженными кариесу.

Но рыбу надо уметь есть: увы, не каждый школьник способен доставать из неё кости. Казалось бы, такая мелочь, стоит ли о ней говорить? Но от этого зависит, будет ваше чадо на уроках голодным или сытым.

Другое постоянное блюдо в школьных столовых – тушёные овощи, овощные рагу. Они восполняют необходимость в клетчатке и калии, что также является условием хорошего пищеварения и нормального самочувствия. Сейчас на прилавках как раз избыток разнообразных овощей. Свежие, полные витаминов морковка, свёкла, капуста, кабачки, баклажаны – на любой вкус. Сделайте так, чтобы овощи на вашем столе оказывались ежедневно, тогда и в школе ребёнок не будет от них отказываться.

4. Укрепите плечевой пояс

Главное, что получает нагрузку за партой – это спина, плечи и руки. Каждый день шесть уроков просидеть, а потом ещё музыкалка, художка, кружок программирования плюс домашняя работа… Какой детский позвоночник справится с такой ношей? Только тренированный с сильными мышцами!

Для укрепления верхнего плечевого пояса надо каждый день делать простые упражнения. Но кроме зарядки мышцы тренируют игры на площадке у дома. Например, ходьба руками по перекладинам типа «мостика». Или лазание по «паутинке» – металлические скелеты полусфер часто устанавливают сегодня на детских площадках. Также хорошо развивают мышцы плеч и рук подтягивания, отжимания.

Покупая портфель, родителям не стоит гнаться за модным дорогим вариантом. Часто такие вещи не только стоят дорого, но и весят много. Производители и продавцы указывают массу портфеля на бирке с ценой. Надо просто отнестись к выбору с вниманием. Нет смысла прибавлять тяжесть, которую и так ребёнок каждый день будет носить на своей спине. Лучше взять самый лёгкий рюкзак с твёрдой спинкой.

Многие забывают о том, чтобы мебель в комнате ребёнка была удобна для выполнения домашнего задания. Часто на это уходит два, а то и более часа. Неудобное положение вредит здоровью, да и делает ученика более усталым. Стол должен быть по росту. Крутящиеся стулья лучше не использовать, потому что они дают плохую опору. И непременно добавьте подставку для ног, она облегчит нагрузку на позвоночник.

5. Сделайте зрительную гимнастику привычкой

Отличные результаты для сохранения зрения даёт зарядка для глаз, если выполнять её по несколько раз за день. Упражнение простое — время от времени смотреть и концентрировать взгляд то на дальнем предмете, то на ближнем. Например, то на предмет на подоконнике, то на предмет за окном. Но привычка к этой зарядке не успеет сформироваться, если позаботиться об этом поздно. Сейчас, в августе, у родителей есть время приучить ребёнка к упражнениям, если делать их вместе каждое утро и вечер. Оптимальный период использования такой зарядки: 15 минут читаю — делаю передышку, упражнение для глаз.

Для сохранения зрения важно освещение рабочего места ученика. Экран его компьютера должен находиться на фоне окна — так, чтобы солнечный свет падал прямо в глаза ребёнку. Электрическое освещение на рабочем столе организовывается слева, чтобы тень от письма не закрывала рабочее поле. Причём настольная лампа не должна быть единственным источником света в комнате: верхний свет тоже должен быть включен.

• Опубликовано в №148 от 20.08.2019 под заголовком «Накопить силы»